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课时安排：一周以内
上课地点：郑州市大学路与政通路交叉口升龙国际B区2号楼2单元3106室
课程内容：一、热瑜伽练习前深呼吸：这是郑州瑜伽【郭艳瑜伽】老师整理的整套热瑜珈的开场动作，所以最重要在于调匀呼吸，沉静心情。 1、手掌外翻，十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起，尽可能靠近两耳,吸气。 2、小臂回收，十指顺势收拢握拳顶于下颚，头部尽量后仰,呼气。 二、热瑜伽练习前伸展这一体式是练习前尽可能的伸展全身，郑州瑜伽【郭艳瑜伽】老师说可以保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦! 1、两脚合拢，放松肩部直立。 2、两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。 3、两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。 4、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。 5、分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。 三、热瑜伽练习前平伸：伸展身体后，开始慢慢的感受身体的平衡，均匀平缓的吸气呼气。 1、两脚合拢，放松肩部直立。 2、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。 四、热瑜伽练习前平伸下蹲： 郑州瑜伽【郭艳瑜伽】老师说能不能把动作做的标准到位并不是最重要的，顺其自然慢慢来，身体所能获得的柔软与力量，很快就会连你自己都不敢相信了。 1、两脚站立与肩同宽，双手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起脚尖。 2、保持上一个动作不变，身体慢慢下蹲，大腿尽可能与地面保持平行。 喜欢瑜伽的朋友们，让我们一起跟着郑州瑜伽【郭艳瑜伽】老师们提供的瑜伽教程试试看吧！ 郑州瑜伽培训教练郭艳